EQF Level 4
personaaltreener
Jõusaal ei peaks olema koht, kus kannatad –
see peaks olema koht, kuhu tahad ikka ja jälle tagasi tulla .
MIKS VALIDA TREENERIKS MIND?
Kui otsid lihtsalt treeningkava, siis neid leiab internetist tuhandeid.
Kui aga soovid inimest, kes mõistab, kui raske võib olla päriselt oma elu muuta, siis oled õiges kohas.
Minust sai personaaltreener alles pärast neljakümnendat eluaastat. Mitte sellepärast, et oleksin terve elu sporti teinud, vaid sellepärast, et jõudsin lõpuks ise sinna, kuhu olin aastaid püüdnud jõuda.
Olen oma elu jooksul teinud palju valesid valikuid, pidanud võitlema ebatervislike harjumustega ning läbi elanud ka vähiravi. Kõik need kogemused õpetasid mulle, et kõige raskem ei ole treening ega dieet – kõige raskem on jääda järjepidevaks siis, kui elu ei lähe plaanipäraselt.
Täna tean, et minu teekond oleks olnud kordades lihtsam, kui mul oleks olnud kõrval inimene, kes oleks õigel hetkel osanud mind suunata, toetada ja julgustada. Just selline treener soovin mina olla oma klientidele.
Minu eesmärk ei ole müüa sulle lihtsalt treeningkava. Minu eesmärk on aidata sul luua harjumused, mis toetavad sind aastaid, mitte ainult järgmised paar kuud.
Kui otsustad minuga koostööd teha, saad personaalse lähenemise, pideva toe ning treeningud, mis on kohandatud sinu eesmärkide, võimete ja elustiiliga. Usun, et jõusaal peaks olema koht, kuhu tuled hea meelega – sest just nii sünnivad püsivad tulemused.
ÜHEKORDSETE TEENUSTE HINNAKIRI
50 € 60–75 min
Sobib hästi esmaseks proovitreeninguks pärast tasuta konsultatsiooni. Kaardistame sinu eesmärgid, hindame liikumismustreid ning teeme sinu tasemele sobiva individuaalse treeningu.
Treeningud toimuvad Viimsi või Tallinna GYM! jõusaalides.
50 €
Individuaalne 8-nädalane jõusaali- või jooksutreeningkava, mis arvestab sinu eesmärke, kogemust ja treeninguvõimalusi.
75 €
Pikema perioodi süsteemne treeningplaan neile, kes soovivad areneda läbimõeldult ja kindla struktuuri järgi.
Eraldi teenusena ostetud kava jooksvalt ei kohandata. Jooksvad muudatused kuuluvad koostööpakettidesse.
150 €
Praktiline stardipakett inimesele, kes soovib õppida jõusaalis turvaliselt ja enesekindlalt iseseisvalt treenima.
Treeningud toimuvad Viimsi või Tallinna GYM! jõusaalides.
KOOSTÖÖPAKETID
Iseseisvale treenijale, kes soovib personaalset plaani, toitumise juhendamist ja pidevat tuge.
150 € kuus
Terviklik koostöö neile, kes soovivad lisaks igapäevasele toele regulaarselt koos treeneriga treenida.
290 € kuus
Personaaltreeningud toimuvad Viimsi või Tallinna GYM! jõusaalides.
Vali Premium ↗Kõige personaalsem koostöö neile, kes soovivad maksimaalset tuge ja treeneriga kohtuda kaks korda nädalas.
450 € kuus
Personaaltreeningud toimuvad Viimsi või Tallinna GYM! jõusaalides.
Vali Elite ↗ROLAND NEMETH
Olen terve oma täiskasvanuelu olnud aktiivne harrastussportlane. Olen aastaid tegelenud pikamaajooksu ja triatloniga ning osalenud mitmetel tuntud maratonidel üle Euroopa. Triatlonis olen läbinud ka mitu täispikka Ironmani võistlust – teekond, mis õpetas mulle distsipliini, järjepidevust ja teadlikku treenimist.
Lisaks vastupidavusaladele olen harrastanud jalgpalli ja korvpalli ning üheks minu suureks hobiks on lohesurf.
Pikamaajooksu ja triatloni aktiivsematel aastatel oli mul võimalus treenida mitmete Eesti tunnustatud treenerite juhendamisel. Just nemad andsid mulle inspiratsiooni hakata ka ise treeneriks. Nende treeningud ei piirdunud ainult jooksu või rattasõiduga – olulisel kohal olid alati üldkehaline ettevalmistus ja jõutreening. Sealt sai alguse minu huvi ning hiljem ka kirg jõusaalitreeningute vastu.
Tänaseks olen sertifitseeritud personaaltreener ning usun, et lihastreening on üks olulisemaid investeeringuid inimese tervisesse. Kuna olen ise 40+ vanuses, mõistan hästi, kui oluliseks muutuvad vanuse kasvades lihasjõu, liikuvuse ja töövõime säilitamine.
Minu eesmärk on aidata võimalikult paljudel inimestel avastada lihastreeningu tegelik väärtus – mitte ainult parema välimuse, vaid tugevama keha, parema enesetunde ja kvaliteetsema elu nimel.
ESIMENE SAMM
Sa oled jõudnud punkti, kus muutus on vaid ühe otsuse kaugusel.
Esimene samm on alati kõige raskem, kuid just see eristab tegutsejaid neist, kes jäävad oma eesmärke edasi lükkama. Täida allolevad väljad ning alustame sinu teekonda.
KALORIKALKULAATOR
Sisesta oma andmed ja saad hinnangulise päevase kalorivajaduse ning valgu, rasva ja süsivesikute kogused vastavalt valitud eesmärgile.
2. SINU PÄEVANE SOOVITUS
Hinnanguline päevane energiakulu– kcal
Valitud eesmärk–
Tulemus on hinnanguline lähtepunkt. Jälgi kehakaalu, enesetunnet ja treeningute kvaliteeti 2–3 nädala jooksul ning kohanda vajadusel energiatarbimist.
Soovid personaalset plaani? Broneeri tasuta konsultatsioon ↗Kalkulaator on mõeldud vähemalt 18-aastastele tervetele täiskasvanutele. Raseduse, haiguse, söömishäire või muu erivajaduse korral pea nõu tervishoiuspetsialistiga.